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内蒙兵团一师四团九连

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健康家庭三件宝  

2017-03-04 09:37:44|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第一宝话聊:话聊是谈心、交流和沟通。一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治血压高,四聊糖尿都吓跑。
第二宝牵手:牵手是个无价宝,牵手夫妻感情好;早起出门牵牵手,身心愉快向前走;晚上回家牵手,消除劳累无忧愁;灯下夫妻常牵手,心心相印偕白头。
第三宝爱巢:构筑家庭爱巢,性爱和谐健康,夫相处融洽,生活幸福美满。性爱对于夫妻,无论青年、中年还是老年,其重要性丝毫不减。


养生应重视四防

一防暴饮暴食:制定科学的营养食谱,多食蔬菜、水果等高纤维食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤类食物以及动物内脏、罐头、香肠等,均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食。
二防生活无常:无所事事,整天看电视至深夜,或者打牌、搓麻通宵达旦、废寝忘食,高血压、心脏病、糖尿病就会找上门来。
三防焦虑烦躁:长期处于焦虑烦躁状态中,会迫成心理障碍甚至心理疾病。要学会自我排解,与人交流或求助心理医生。〔
四防有病不医:有些人从来不体检、不看病、不吃药,怕体检查出病来,怕看病麻烦,怕吃药太苦,直到得了重病才急诊抢救。为时已晚。


心态年轻有七招

1.保持大脑活力:经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁青年人差。
2.经常活动手指:经常活动手指,可刺激大脑两半球,健脑益智、延缓大脑衰老。
3.转换活动方式:读书、写作后听听音乐、打打球,及时转换活动方式,使大脑神经松弛而不疲劳。
4.参加社会活动:广泛结交朋友,脱离孤独环境,感受时代气息,使生活快乐有趣。
5.保证睡眠充足:合理安排作息时间,保证一天有八小时左右的睡眠。
6.均衡调节饮食:做到粗细混杂,荤素搭配,营养均衡。
7.欣赏优美音乐:优美的旋律可调节中枢神经系统功能,有利身心健康。


健鼻养生五法

1.冷水冲鼻:早晨洗脸时,用冷水冲洗鼻子,可改善鼻粘膜的血液循环、增强鼻子对天气变化的适应能力,预防呼吸道疾病。
2.鼻外按摩:拇指与食指夹住鼻根两侧由上至下连拉12次,可改善鼻粘膜血液循环。
3.鼻内按摩:将拇指和食指分别伸入左右鼻腔,夹住鼻中隔向下拉若干次,可增强鼻钻膜抗病能力,预防感冒、鼻炎和萎缩性鼻炎。
4.迎香按摩:以左右手的中指或食指点按迎香穴(在鼻翼两侧旁开0.5寸处)若干次,可改善血液循环,防治鼻病和面神经麻痹。
5.印堂按摩:用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴(在两眉中间)12次,可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力,预防呼吸道疾病。


老花眼防治四法

1.远近调节法:每天晨起后,到户外自然站立,全身放松1~2分钟;采用腹式呼吸,两眼极力注视鼻尖,看清鼻尖1~2分钟后,再在面前3~~15米距离内任选一静物注视,尽量清楚。反复三四遍。晚睡前再加练眼球,顺、逆时针旋转各36次。
2.冷水洗眼法:每天早晨坚持用冷水洗脸、洗眼。先将双眼浸泡于冷水中1一2分钟,然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌,再用双手轻轻擦搓操20~40次。
3.经常眨眼法:利用一睁一闭的眨眼方法来活动眼肌,同时用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润。
4.热敷眼部法:每天晚上临睡前,用40℃~50℃的热水洗脸,先热敷额和双眼部位,头略上仰,两眼紧闭约两分钟,待温度降低后再洗脸。


清晨养生七要

1.深呼吸:睡醒后,先伸懒腰,使关节充分伸展,再举臂连续做10次深呼吸运动。
2.要四方眺:置身于开阔地或站在高处,两眼平视,向东、南、西、北远眺。
3.要排大便:用时约5分钟。
4.要照镜子:观察是否眼带血丝,眼圈昏暗,眼圈红肿,眼皮跳动,皮肤有斑点,皮肤粗糙,皮肤微黄,嘴唇微黄,齿龈出血,舌头发白等。
5.要搓面部:双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻拉。
6.要梳头发:可起到平肝息风,开窍宁神的作用。
7.要转腰部:立姿,两脚分开同肩宽,两手叉腰,按肾俞穴,缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。


五种拍打养生健身

1.拍打头颈部:站立或坐位,举起双臂,用手掌从后颈部至前额部拍打,再从前额部拍打到后颈部,反复拍打5一8次。
2.拍打脚背部:站立,全身放松,然后半握拳,先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸,然后用右手拍打左胸,左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,每侧各拍打100次。
3.拍打腰腹部:站立,全身放松。然后半握拳〔手掌亦可),腰部自然转动。当腰向右转时候,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向右腰部拍打,反之亦然,每侧拍打200次。
4.拍打肩部:坐在椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。
5.拍打肢体:用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿,再拍右腿,每侧拍打100次。

五戴有害健康 
 

1.戴“表”睡觉:戴着手表睡觉,特别是夜光表有镭辐射,可导致不良后果,影响健康。
2.戴“牙”睡觉:戴着假牙睡觉,有睡梦中不慎将假牙吞入食道的可能,睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
3.戴“罩”睡觉:戴乳罩睡觉可影响乳房健康而诱发疾病。
4.带“机”睡觉:有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在枕头边,会有不同波长频率的电磁波释放出来,形成电子雾,影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。
5.带“妆”睡觉:带着残妆睡觉,会堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,还会诱发粉刺,损伤容颜。


三种疲劳的休息方式

1.体力疲劳:主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续有效地进行活动,信息传到中枢神经系统,人就产生了疲劳感。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可促进睡眠。
2.脑力疲劳:因长时间用脑,引起脑的血液和氧供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等。但活动强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中可得到放松,从而消除疲劳。
3.心理疲劳:对待心理疲劳单纯靠睡眠休息是解除不了的,应设法排除引起心理疲劳的诱因,并及时宣泄不良情绪。可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应学习一些心理调适方法,调整情绪和心情,开阔心胸,以解除心理疲劳。

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