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内蒙兵团一师四团九连

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日志

 
 

养生牢记十个数  

2017-02-28 16:50:45|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1.一个目标:身体健康。
2.两个要点:糊涂一点,潇洒一点。
3.三个忘记:忘记年龄,忘记身份,忘记恩怨。
4.四季不懒:运动健身,贵在坚持。
5.五谷皆食:粗细搭配,荤素搭配。
6.六欲不张:戒掉贪字,抛开烦恼。
7.七分忍让:宽厚体谅,克已让人。
8.八方交往:多交朋友,丰富情趣。
9.九(酒)少烟除:戒烟限酒,健康长久。
10.十分坦荡:心胸开阔,豁达大度,不争名利,不计短长。
预测早衰二十条
1.清晨起床感觉身体不适。
2.搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。
3.上楼或行走时容易摔跤。
4.不愿接触周围同志或上级领导。
5.写文章速度减慢,且感文笔枯涩。
6.讲话经常出错,有时前言不搭后语。
7.对别人做事总不放心。
8.记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。
9.厌恶油腻食物。
10.饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。
11.双手觉得发紧、发硬。
12.双眼经常睁不开。
13.精神不振,总想喝茶提神。
14.经常打哈欠。
15.不由自主地用手托腮。
16.习惯于把脚放在椅子或桌子上。
17.吸烟多,喝酒多。
18.体重下降或超重。
19.经常腹泻或便秘。
20.晚问难以入睡。

古人养生保健三三法
1.三戒:孔子主张三戒:“少之时,血气未足,戒之在色;及其壮矣,血气方刚,戒之在斗;及其老矣,血气既衰,戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同,养生保健的重点和方法应有区别。
2.三有:《黄帝内经》提出:“饮食有节,起居有常,劳作有序。”饮食有节,即吃饭要有节制,要定时定量。起居有常,即一日生活要有规律,做到张弛有度。劳作有序,指工作有条不紊。注意劳逸结合。
3.三去:《道德经》提出:“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态,保持思想纯正,目标适当,积极进取。


养生十原则
1.眼有神:目光炯炯有神,无呆滞感觉。精气旺盛,脏器功能良好,思维活跃,情感丰富。
2.声息和:说话声音宏亮,呼吸从容不迫,心平气和,肺脏功能良好.抵抗力强。
3.前门松:小便通畅。
4.后门紧:大便每日一次,无腹痛、腹泻之虑,消化功能健旺。
5.不丰:保持体形匀称,不肥胖。
6.牙齿坚:注意口腔卫生,没有龋齿和其他口腔疾病。
7.腰腿灵:每周有3次以上的运动,每次不少于半小时;肌肉、骨骼和四肢灵活。
8.脉形小:心跳次数保持在每分钟60~ 80次,心脏和循环功能良好。
9.饮食稳:定时定量,注意营养,科学合理。
10.起居准:按时起床和睡觉,睡眠质量好。


养生要讲五平衡
1.环境平衡:健康长寿的人,必须与环境保持平衡,人与环境失,
便会生病,甚至不能生存。
2.营养平衡:要调和五味,不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、
3.阴阳平衡:万物均有阴阳属性,一旦阴阳失调,人就生病。《黄帝内经》说:“阴胜则阳病,阳胜则阴病,阳胜则热;阴胜则寒;阴虚则阳亢,阳虚则阴盛。”
4.动静平衡:《黄帝内经》说:“久卧伤气,久坐伤肉。”要保持健康,必须做到有张有弛,劳逸结合,动静平衡。
5.心理平衡:情绪是生命的指挥棒,精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”,失衡就会生病,甚至丧生。


养生“五个一”工程
1.清晨饮一杯温水:清肠洗胃、促进大便畅通,有利于排毒养颜,身体轻松、容光焕发。
2.中午睡一会儿午觉:短短半小时的午睡,可使下午精力充沛,晚间不觉疲倦。
3.下午吃一个苹果:苹果味甘性平,营养丰富,便于人体吸收,每日食之,有良医常伴之效。
4.晚餐喝二杯红酒:干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红,可解除疲劳、增进食欲,亦可预防心血管疾病发生。
5.睡前喝一杯牛奶加蜂蜜:牛奶有帮助睡眠的作用,蜂蜜有安神清火的功能,每晚临睡前饮用,对提高睡眠质量大有裨益。
身体指数为"1",其他指数为“0",前面有了“1”的存在,后面的“0”越多越好;"1”没有了,“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外寿星养生五要素
1.锻炼有恒:三国名医华佗创编“五禽戏”,锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因,华佗说,持之以恒。
2.情绪乐观:有人请教邓小平同志的健康秘诀,他回答是四个字:乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀,只有一个字:“笑”。
3.饮食有节:唐代名医孙思邈寿越百岁,他有一条养生经验叫“节制饮食,细嚼慢咽;食不过饱,酒不过量”。
4.生活规律:我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时,介绍其长寿秘诀只有一句话:“要长寿就要养成良好的生活习惯。”
5.不懈追求:使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。


养生四防三忘八气节.
四防:(1)预防高血压。(2)预防高血脂。(3)预防高血糖。(4)预防动脉硬化。
三忘:(1)忘记年龄,莫叹老之将至,牢牢把握今天。(2)忘记身份,不必看重职务,寄情事业人生。(3)忘记恩怨,处事以德,待人以宽,宽容宽厚赢得宽心。
八气节:(1)爱党爱国,浩然正气。(2)安心调养,要有静气。(3)广交朋友,要讲义气。(4)与人为善,处事和气。(5)受了挫折,要有勇气。(6)遇到困难,要有志气。(7)对待金钱,不要小气。(8)不顺心时,切莫生气。


益寿十二伴侣
1.与德为伴:修炼品行、悟守公德,乐善好施,大德必寿。
2.与众为伴:广交朋友,远离孤独,生活充实,开朗豁达。
3.与动为伴:动则不衰,用则不退,坚持运动,健康长寿。
4.与艺为伴:琴棋书画,花鸟鱼虫.增添情趣,以情养性。
5.与游为伴:旅游观光,增长见识,锻炼筋骨,有益身心。
6,与绿为伴:青山绿水、草木葱笼,净化身心,陶冶情操。
7.与说为伴:无论喜愁,向人诉说,一吐为快,理气疏淤。
8..与爱为伴:爱护家人,善待他人,心存大爱.关怀天下。
9.与藏为伴:邮币古玩,票证报章,方寸千秋。趣味无穷。
10.与书为伴:博览群书,开卷有益,增长知识,活跃大脑。
11.与乐为伴:乐观乐天,乐享人生,乐在心中,万事无忧。
12.与韧为伴:坚韧不拔,永不放弃,战胜病魔,精彩人生。



 

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