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内蒙兵团一师四团九连

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只需三分钟:颈椎病无影踪!  

2014-09-13 18:54:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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只需三分钟:颈椎病无影踪! - 九连 - 内蒙兵团一师四团九连 


天天低头看手机、看电脑,颈椎难受了吧?

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。


准备姿势

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


1.左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。


只需三分钟:颈椎病无影踪! - 九连 - 内蒙兵团一师四团九连


2.前后点头

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。


只需三分钟:颈椎病无影踪! - 九连 - 内蒙兵团一师四团九连


3.旋肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。


只需三分钟:颈椎病无影踪! - 九连 - 内蒙兵团一师四团九连


4.摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。


5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。


 

6.双手托天

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。


 


绝对实用,简单易学。

对自己好点,贵在坚持!

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