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睡不着别犯错

2012-11-16 06:58:35| 分类：养生保健 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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失眠，是一个令很多人感到头疼的毛病。据调查，中国有35%的人存在失眠，17%患者失眠症状相当严重，其中中老年人占了相当大的比例。因此，中老年人解决好睡眠问题就显得更为迫切。对于睡眠问题，他们往往存在以下三大误区。

　　误区之一：缺乏正确认识，以时间来判断失眠

　　对于良好的睡眠来说，睡眠的时间固然重要，但更重要的是看睡眠质量。有的人睡眠时间虽少，但质量很高，次日能保持头脑清醒，精力充沛。这就不能简单地以时间少而判断为失眠。

　　还有一种错误做法，即前一晚失眠少睡了几个小时，试图次日早些睡觉以补回少睡的几个小时，结果常常适得其反，往往迎来的又是一个失眠之夜。

　　误区之二：易失眠者睡前自我紧张常是最大的误区

　　许多人一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声等，结果反而造成大脑过度紧张，这称为紧张性失眠。如睡前用温水洗澡、热水洗脚，听些柔和的音乐，到户外散散步、看看夜景，都会使精神放松。

　　误区之三：对安眠药的不正确认识及使用

　　一种错误做法是滥用安眠药，一出现失眠就服安眠药，而不分析引起失眠的原因。另一种错误认识是对安眠药抱着过分恐惧的态度，一服用安眠药就怕上瘾。服服停停，结果使失眠长期不愈。

　　绝大多数中老年人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。需要使用药物的，也应遵照医生的安排，恐惧心理是不必要的。

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